คุณแม่ช่วงให้นม ห้ามลดน้ำหนักจริงหรือ

No Comments

โภชนาการสำหรับแม่ตอนให้นมลูกนั้นเป็นเรื่องสำคัญมากๆ
ที่ต้องใส่ใจเป็นพิเศษเลยนะคะ ของกินที่แม่ทานควรมีความหลากหลายครบทั้ง 5 หมู่
มีความสมดุล แล้วก็มีจำนวนที่พอเพียงเหมาะสมค่ะ แน่นอน คุณแม่ระยะให้นมลูกต้องแน่ใจว่า
แม่ได้รับสารอาหารที่จำเป็นอย่างครบถ้วน ซึ่งต้องการประมาณ 40 ชนิดเลยนะคะ
เพื่อเสริมสุขภาพคุณแม่ให้แข็งแรงพอสำหรับเลี้ยงดูทารกน้อยด้วยนมจากอก
เป้าหมายสำคัญของแม่ก็คือ เพื่อการเติบโตอย่างสมบูรณ์ของลูกน้อยนั่นเอง
นอกจากการได้รับสารอาหารอย่างสมดุล โดยไม่งดเว้นอาหารกลุ่มใดกลุ่มหนึ่ง
ยกเว้นหากลูกมีอาการแพ้ของกินแม่จำเป็นต้องใส่ใจกับปริมาณการกินเพื่อได้พลังงานมากเพียงพอด้วยนะคะ
เนื่องด้วยช่วงการให้นมนั้น แม่จะมีความต้องการพลังงานมากขึ้นเพื่อช่วยสร้างน้ำนม
โดยความต้องการพลังงานนั้นเพิ่มขึ้นประมาณ 31% ค่ะ และยังเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายของคุณแม่ต้องเริ่มสะสมสารอาหารใหม่อีกครั้ง
เพราะได้ใช้สารอาหารที่สะสมไว้ระหว่างการตั้งครรภ์หมดไปแล้วค่ะ
ช่วงนี้จึงไม่ใช่เวลาที่แม่จะเริ่มควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดเพื่อลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นระหว่างการตั้งครรภ์นะคะ
แม่จำเป็นต้องกินอาหารบำรุงสุขภาพในช่วงตอนนี้อย่างชาญฉลาด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง
เพื่อมั่นใจว่าคุณแม่ได้รับพลังงานและสารอาหารจำเป็นอย่างเพียงพอสำหรับการดูแลสุขภาพร่างกายของคุณแม่เองให้แข็งแรง
และกระปรี้กระเปร่า เพื่อพร้อมให้น้ำนมลูกน้อยค่ะ ซึ่งจะทำให้น้ำนมของคุณแม่สามารถผลิตออกมาได้อย่างเพียงพอ
มาดูตัวอย่างแผนการรับประทานอาหารใน 1 วัน ที่ให้พลังงานพอเหมาะดูนะคะ
โดยธรรมดาสิ่งที่ต้องการอาหารเพื่อสร้างพลังงานสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูกเพิ่มขึ้น 500 กิโลแคลอรี
นั่นคือ ประมาณ 2,250กิโลแคลอรี่ โดยควรจะมีสารอาหารจำเป็นสำหรับคุณแม่ระยะให้นม ดังนี้ค่ะ
ตัวอย่างประเภทอาหารและปริมาณที่ผู้หญิงให้นมบุตรควรจะบริโภคใน 1 วัน
1.ข้าว-แป้ง 10 ทัพพี
2.เนื้อสัตว์ต่างๆ14 ช้อนกินข้าว
3.ผักใบเขียวและผักอื่นๆ6 ทัพพี
4.ผลไม้ต่างๆ6 ส่วน
5.นมพร่องมันเนย 2 แก้ว
6.ไขมัน 6 ช้อนชา
7.น้ำตาล 5 ช้อนชา

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *