10 อาหารช่วยพัฒนาการ ทารกในครรภ์

No Comments

ในช่วงตั้งครรภ์คือช่วงเวลาที่คุณแม่ต้องเอาใจใส่และดูแลสุขภาพของตัวเองมากเป็นพิเศษ
ซึ่งอาจจะทำให้คุณแม่หลายคนเป็นกังวลใจและเกิดความสงสัยว่า
มีอาหารบำรุงคนท้องอะไรบ้างที่จะช่วยทำให้ลูกน้อยในครรภ์เติบโตมีพัฒนาการที่ดี
และช่วยทำให้คุณแม่มีสุขภาพแข็งแรง มาดูกันว่ามีอาหารประเภทใดบ้าง
1. ไข่
ไข่ ถือเป็นอาหารสำคัญ
ที่ขาดไม่ได้สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ในช่วงสามเดือนแรก
เพราะไข่ที่อุดมไปด้วยโปรตีน วิตามินและแร่ธาตุสำคัญอย่างโคลีน
มีส่วนช่วยในการสร้างและกระตุ้นการเจริญเติบโตของเซลล์สมองและไขสันหลัง
คุณแม่ควรจะกินไข่ต้มวันละ 1 ฟอง จะเป็นเมนูไข่ตุ๋น ไข่เจียว หรือไข่ดาว ก็ได้
2. ผักใบเขียวเข้ม
ผักใบเขียวเข้ม อาทิ ผักโขม ผักคะน้า บรอกโคลี และกะกล่ำปลี
อุดมไปด้วยวิตามิน A,C,K
กรดโฟลิกและแคลเซียมเป็นสารอาหารที่ช่วยให้น้ำนมคุณแม่มีวิตามินที่มีประโยชน์ต่อพัฒนาการต่าง ๆ
ของทารกอีกทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดความผิดปกติแต่กำเนิดของทารกในครรภ์ด้วยค่ะ
3. ซีเรียลธัญพืช
ซีเรียลธัญพืช อุดมไปด้วยเส้นใยมีประโยชน์มากสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์
ช่วยไม่ให้เกิดอาการท้องผูก มีคาร์โบไฮเดรตที่ช่วยให้พลังงานกับร่างกาย
ทั้งนี้ยังมีวิตามินและสารอาหารที่จำเป็นอย่างโฟลิกที่ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของทารก
แต่คุณแม่ควรเลือกกินซีเรียลที่มีน้ำตาลน้อยกับนมหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ
เพราะจะช่วยไม่ให้เป็นโรคอ้วนหลังคลอด
4. ปลาแซลมอน
ในปลาแซลมอนอุดมไปด้วยโอเมก้า 3
ที่มีส่วนช่วยในการพัฒนาระบบประสาทและสมองที่ช่วยให้ทารกมีพัฒนาการที่ดีใ
นเรื่องของความจำ การเรียนรู้ ควรเลือกเป็นเมนูปลาแซลมอนอบผักรวม
หรือเมนูสเต๊กปลาแซลมอน
5. โยเกิร์ตไขมันต่ำ
โยเกิร์ตไขมันต่ำนั้น
อุดมไปด้วยแคลเซียมที่มีส่วนสำคัญในการช่วยเสริมสร้างกระดูก
และฟันที่แข็งแรงและช่วยให้ทารกมีพัฒนาการที่เหมาะสม
อีกทั้งยังช่วยให้ระบบการย่อยอาหารของคุณแม่เป็นไปอย่างปกติตลอดการตั้งครรภ์
6. ผลไม้
ผลไม้นั้น สารอาหารสำคัญในผลไม้ เช่น เบต้าแคโรทีน
มีส่วนสำคัญในการพัฒนาเนื้อเยื่อและเซลล์สำหรับภูมิคุ้มกันของทารก
รวมถึงช่วยสร้างฟันและกระดูกให้แข็งแรง
และผลไม้ที่อุดมไปด้วยกรดโฟลิกจะช่วยป้องกันอาการผิดปกติของทารกในครรภ์ได้ด้วย
7. ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ตที่เต็มไปด้วยเส้นใย วิตามิน B ธาตุเหล็กและคาร์โบไฮเดรต
ช่วยลดอาการท้องผูก คลื่นไส้และช่วยให้คุณแม่ไม่เป็นโรคโลหิตจาง
และยังมีส่วนช่วยในการสร้างเซลล์สมองและอวัยวะสำคัญต่าง ๆ ของทารกอีกด้วย
8. แครอทและพริกหวานแดง
ถ้าอยากให้ดวงตา
ผิวหนังและกระดูกของลูกน้อยในครรภ์เจริญเติบโตและมีพัฒนาการที่ดี
ควรรับประทานแครอทและพริกหวานแดงอุดมไปด้วยแบต้าแคโรทีน วิตามิน B6และวิตามิน C
9. เนื้อวัวที่มีไขมันน้อย
ควรเลือกกินเมนูเนื้อวัวไขมันน้อยที่อุดมไปด้วยโปรตีน วิตามินบี 12
และธาตุเหล็ก เช่น สเต๊กเนื้อ หรือเนื้อทอดน้ำปลา
ทำให้คุณแม่ไม่เป็นโรคโลหิตจางและช่วยให้ลูกน้อยมีพัฒนาสมองที่ดี
มีออกซิเจนไหลเวียนในร่างกายปกติ
10. ตับ
วิตามิน A สารอาหารสำคัญที่มีมากในตับ
มีส่วนช่วยทำให้ตัวอ่อนของทารกเจริญเติบโตได้ดี
และช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อหลังคลอดได้เป็นอย่างดี
แต่คุณแม่ควรกินในระดับที่เหมาะสมเพื่อไม่ให้มีแคลอรีสะสมในร่างกายมากเกินไป

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *